피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 유명한 식품 프로그램의 저자 인 현대식식이 요법의 조명으로, 평범한 시민에서 왕실 가족에 이르기까지 전 세계 수백만 명의 사람들에게 체중을 줄일 수있었습니다. Ducan의 다이어트의 주요 장점은 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 유지할 수 있다는 것입니다. 체중 감량은 충분히 낮은 속도로 발생하지만 이러한 체중 감소는 일반적인 건강 상태에 영향을 미치지 않습니다. 피에르 두칸 (Pierre Ducan) 자신은 자신의 영양 프로그램을 특정 규칙을 수행 한 다른 식단의 특정 공생에 대해 고려합니다.
Ducan의 다이어트 공격
따라서 체중 감량은 4 가지 주요 단계로 구성되며, 명확한 시퀀스가 관찰되어야합니다. 첫 번째 단계는 가장 짧고 2 일에서 7 일까지 지속되지만이 기간 동안 음식의 제한이 가장 엄격합니다. 그러나 플러스는 Ducan의 다이어트가 모노 다이어트를 거부하고 단백질 식품에서 회복하는 것이 불가능한 위치에 기초한다는 것입니다. 따라서, 생선 (지방 품종 제외), 혀, 간, 닭고기, 토끼, 계란 및 지방 유제품과 같은 제품은식이 요법에 포함될 수 있습니다. 이 제품은 문자 그대로 무제한으로 먹을 수 있습니다. 물론, 그들은 끓여서 오븐에서 요리하거나 찐 것입니다. 동시에, 킬로그램이 사라지고, 당신은 굶주림으로 고통받지 않습니다. 이것은 다른 많은 다이어트의 충실한 동반자입니다. Ducan은 다음과 같이 경고합니다. 단백질이식이에서 우세하면 신장의 하중이 대처하기 위해 눈에 띄게 증가하고 매일 최소 1.5 리터의 물을 마신다.
다이어트 피에르 듀칸 공격 제품, 사용 기능
두 번째 단계는 원하는 규범에 대한보다 매끄러운 체중 감소와 채소 일과의 단백질 일의 교대를 포함합니다. 이 교대 덕분에 체중 감량과식이는 건강에 큰 타격과 잘 타는 것이 아닙니다. 예를 들어 단백질을 사용한 5 일, 단백질 및 야채를 갖춘 5 일의 가능한 교대 체계가 있습니다. 그러나이 계획은 너무 지루하고 관찰하기가 어렵습니다. 격일로 전력 방법을 변경하거나 일주일에 2 일을하는 것이 좋습니다.
오이에는 오이에 포함될 수 있습니다 : 오이, 무당, 시금치, 아스파라거스 콩, 양배추, 버섯, 셀러리, 딜, 잎 샐러드, 가지, 호박, 달콤한 후추, 당근 및 사탕무. 그러나 가장 엄격한 금기는 감자, 쌀, 옥수수, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩에 적용됩니다.
Ducan 시스템에 따르면 체중이 줄어든 사람들은 대체로 우수한 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다. 처음 10kg은 3 주 후에 가고 모든 권장 사항을 준수하고 의도 한 경로를 떠나지 않으면 계속 감소합니다.
세 번째 단계에서는 결과를 수정하는 것이 중요합니다. 이 단계는 신체가 잃어버린 킬로그램을 그 장소로 되돌릴 수있는 모든 가능한 방식으로 노력하고 있다는 점에서 위험합니다. 이 규칙은 여기에 적용됩니다. 손실 된 각 킬로그램을 고치는 데 10 일이 걸립니다. 따라서식이 기간 동안 10kg을 잃어 버렸다면 고정 모드에서는 다음 3 개월을 유지해야합니다. 그러나이 기간 동안 일부 양보도 허용됩니다. 일주일에 한 번 저녁 식사와 좋아하는 요리로 자신을 대할 수 있습니다. 그러나 동시에 일주일에 한 번 단백질식이를 준수해야합니다.
네 번째 단계는 남은 생애 동안 이상적으로 달성 한 결과를 유지하려는 한 정확히 지속됩니다. 단백질의 날과의 대가로 완전한 음식 자유는 일주일에 한 번 허용되지만 요즘의 다이어트는 체중 감량의 시작 시점처럼 엄격하게 관찰되어야합니다.
물론 Dukan의 식단은 전 세계적으로 인기를 얻지 못했습니다. 효과적이고 단순하며 저렴하며 절대적으로 고통스럽지 않지만 결과는 단순히 놀랍습니다! 그러나 킬로그램 손실의 강도는 당신의 노력뿐만 아니라 대사 과정의 특성, 신진 대사 과정의 특성에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오.
다이어트 음식의 뉘앙스
이 파워 회로의 모든 요리는 단백질 성분 만 결합하여 신체를 깨끗하게하고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 그런 식단에서 Katie Middleton, Jennifer Lopez 및 기타 유명인들은 결혼식 전에 앉아있었습니다. 높은 결과를 얻으려면 체중이 안정되고 칼로리 카운트 다운이 발생할 때까지 몇 달 동안 Dukan의 다이어트 메뉴를 엄격히 관찰해야합니다. 과체중과 소화관 시스템에 문제가되지 않기 위해 남은 생애 동안 이러한 원칙을 저장하는 것이 좋습니다. 이러한식이 요법은 지방과 탄수화물 만 제한하지만 영양소는 생명을 위반하지 않고 완전히 몸에 들어갑니다.
단계 메뉴 Ducan의 다이어트 공격 - 기본 규칙
- 매일 최소 2 리터의 물을 마시고, 신체의 유체가 많을수록 소화 과정이 더 잘 통과 될 수 있으며, 변비와 장애에 대해 잊어 버릴 것이며, 장 시스템은 합리적으로 중단없이 작동합니다.
- 매일 귀리 밀기울이 있거나, 아침 식사 대신 증기와 사용할 수 있습니다. 또는 낮에는 마른 조각이 있거나 물 한 잔으로 씻겨 져 있습니다.
- 신선한 공기 속에서의 산책은 피에르 두칸에게는 존경받습니다. 이러한 분위기를 통해 사람은 휴식을 취하고, 차분 해지고, 신경계를 세우고, 신체의 전반적인 톤을 회복시킬 수 있습니다.
- 비타민 단지를 사용하거나 약국을 만들 수 있으며 면역 체계를 소진시키지 않도록 신선한 과일과 채소가 더 있습니다.
무대 공격 - Ducan 다이어트 제품
일주일 동안의 메뉴
월요일
- 아침 식사는 두 개의 계란과 탈지 요거트 한 잔에서 시작됩니다.
- 점심 식사 - 닭 가슴살.
- 간식 - 밀기울과 케 피어.
- 저녁 식사 - 삶은 생선과 녹차.
화요일
- 아침 식사는 오믈렛과 탈지유입니다.
- 점심 - 치킨 국물, 녹색.
- 눈 오후 - 밀기울, 케 피어.
- 저녁 식사 - 삶은 쇠고기.
수요일
- 아침 식사 - 계란 2 개와 무가당 커피.
- 점심 - 물고기 큐렛
- 눈사람 - 밀기울, 요거트.
- 저녁 식사 - 해산물.
목요일
- 아침 식사 - 조림 호박과 무가당 커피.
- 점심 - 물고기 조각, 닭 가슴살.
- 간식 - 전날과 유사하게.
- 저녁 식사 - 삶은 생선 또는 구운.
금요일
- 아침 식사 - 오믈렛과 녹차.
- 점심 - 녹색이있는 버섯과 닭 가슴살.
- 눈 오후 - 밀기울, 케 피어.
- 저녁 식사 - 삶은 쇠고기.
토요일
- 아침 식사는 저지방 코티지 치즈입니다.
- 점심 - 삶은 버섯.
- 간식 - 변하지 않습니다.
- 저녁 식사 - 조림 물고기.
일요일
- 아침 식사는 오믈렛과 무가당 커피입니다.
- 점심 - 삶은 간.
- 눈 오후 - 밀기울, 케 피어.
- 저녁 식사 - 닭 가슴살.
주의 : Ducan의 다이어트 공격은 식품의 사용자를 제한하지 않습니다. 식욕에 따라 부분의 크기가 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸을 포화시키고 굶주림을 느끼지 않는 것입니다. 메뉴는 매우 다양하고 맛있습니다. 일주일 안에 올바른 접근 방식으로 최대 7kg의 과체중을 잃을 수 있습니다.
Ducan 식단의 할인 요리는 준비하기가 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 식물성 기름을 첨가하지 않고 찐 것입니다.
이 기간 동안 체중을 줄이기 위해 신체의 최대 자극이 발생하며, 단계는 음식에 습관을 형성하여 달성 된 결과를 유지하는 것을 목표로합니다.
공격 기간이 얼마나 오래 지속되는지 결정하는 방법은 무엇입니까?
제거하려는 킬로그램의 양에 따라 다릅니다.
- 5kg 미만 -1 일을 잃고 싶다면;
- 5 ~ 10kg -3 일;
- 10 ~ 20-5 일;
- 20kg 이상 -10 일.
이것은 단기간에 일정량의 킬로그램을 잃는 데 도움이되는 일종의 명시적인 방출입니다. 물론식이 영양을 마친 후에는 과체중을 더 많이 돌려주지 않기 위해 식사를 조절해야합니다.
주의 : 체중 감량은 신체에서 과도한 액체를 철회하고 지방의 분할로 인해 발생합니다. 따라서 하루에 너무 많은 액체를 마셔야합니다.
다이어트 ducan 제품 공격 목록
영양사는 사용하라고 조언합니다.
- 12 종의 고기 (마른 햄, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기, 송아지 고기, 송아지 새싹, 간, 심장, 토끼 등).
- 생선 성분 : 캐비어, 게 막대기, 참치, 연어, 메기, 정어리, 전염병, 카라 카트 사, 스프라트, 경사.
- 닭고기와 메추라기 계란.
- 유제품, 저지방 만.
- 야채, 모든 녹색, 토마토, 사탕무, 당근, 허브.
- 간장, 버섯.
야채의 양과 다양한 야채는 거대합니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙을 준수하는 것입니다. 감자와 콩을 말하지 않는 것입니다. 요리에 크림, 치즈, 몇 큰 스푼의 와인을 추가하십시오. 작은 향신료, 마늘, 식초, 겨자 및 제한된 양의 설탕 대체물이 허용됩니다. 고정 식 음료는 100ml 당 최대 0.4kcal.
이 단계에서는 천연 통조림 생선, 탈지유, 게 막대기를 먹을 수 있습니다.